ストレスが少ない「おからダイエット」

おからは「うの花(うのはな)」とも呼ばれ(よばれ)、たんぱく質(たんぱくしつ)や食物(しょくもつ)繊維(せんい)、ビタミンがたっぷり含ま(ふくま)れていることから、ダイエットには最適(さいてき)な食品(しょくひん)です。おからダイエットの効果(こうか)としては、食物(しょくもつ)繊維(せんい)が膨張(ぼうちょう)することによる満腹感(まんぷくかん)と、たんぱく質(たんぱくしつ)の脂肪(しぼう)燃焼(ねんしょう)作用(さよう)です。また、食物(しょくもつ)繊維(せんい)には腸(ちょう)を整える(ととのえる)作用(さよう)もあるので、ぽっこりと出(で)た下腹(かふく)に悩ん(なやん)でいる人(ひと)にも効果的(こうかてき)です。また、おからの原料(げんりょう)である大豆(だいず)には、大豆(だいず)サポニンと大豆(だいず)ペプチドとうい成分(せいぶん)があります。大豆(だいず)サポニンは、糖質(とうしつ)や脂肪(しぼう)をゆっくりと吸収(きゅうしゅう)させる作用(さよう)があります。大豆(だいず)ペプチドは、脂肪(しぼう)燃焼(ねんしょう)を促進(そくしん)する作用(さよう)があります。このように、おからはダイエットにとても効果(こうか)がある食品(しょくひん)なのです。おからダイエットをより効果的(こうかてき)にするのに大切(たいせつ)なのは「水分(すいぶん)」です。おからそのものには水分(すいぶん)がないので、それだけでは充分(じゅうぶん)に食物(しょくもつ)繊維(せんい)が働き(はたらき)ません。だから、食事(しょくじ)の前(まえ)に多め(おおめ)の水分(すいぶん)を摂っ(とっ)てからおからを食べる(たべる)と、食物(しょくもつ)繊維(せんい)がお腹(おなか)の中(なか)で膨らん(ふくらん)でお腹いっぱい(はらいっぱい)になります。これなら、空腹(くうふく)に悩まさ(なやまさ)れることなく、快適(かいてき)にダイエットできますね。ただ、高たんぱく(こうたんぱく)なおからは栄養価(えいようか)も高め(たかめ)なので、水分(すいぶん)をしっかり摂ら(とら)ないと、せっかくの食物(しょくもつ)繊維(せんい)の効果(こうか)も現れ(あらわれ)ません。さらに、カロリーも摂り(とり)過ぎ(すぎ)てしまいがちなので、日常的(にちじょうてき)に適度(てきど)な運動(うんどう)を心がける(こころがける)ようにし、他の(ほかの)ダイエット法(ほう)と併用(へいよう)しながら、おからを食べる(たべる)と良い(よい)でしょう。また、おからは、人間(にんげん)のダイエットに効果(こうか)があるだけでなく、少し(すこし)太り(ふとり)気味(ぎみ)のわんちゃんにも効果(こうか)があります。少し(すこし)減らし(へらし)たわんちゃんのフードに、おからを混ぜ(まぜ)てあげましょう。おからに含ま(ふくま)れる食物(しょくもつ)繊維(せんい)が作用(さよう)し、少ない(すくない)フードでもお腹いっぱい(はらいっぱい)になり、わんちゃんも大満足(だいまんぞく)してくれると思い(とおもい)ます。おからダイエットなら、わんちゃんも私たち(わたしたち)も、みんなで健康(けんこう)づくりができますね。